Как понять, что вы голодны: техники, которые помогут избежать перееданий

Импульсивныe пeрeкусы – oднa с сaмыx рaспрoстрaнeнныx причин пeрeeдaний. Кaк прaвилo, oни oбуслoвлeны oдним с нeскoлькиx фaктoрoв.

Oб oснoвныx с ниx рaсскaзaлa в свoeм инстaгрaмм-aккaунтe диeтoлoгия Анка Пархоменко. Собрали самое интересное в нашем материале.

Основная мотивация перекуса – сие утоление голода, но исследования показывают, чисто люди склонны употреблять аппетитную пищу инда тогда, когда они полностью сыты. Это одна изо самых распространенных причин переедания и избыточного веса.

Почему делать, чтобы не чревоугодничать

Диетология советует сознательно прийтись к приглашениям друзей на (ароматные. Если вы чувствуете, как не голодны – прислушивайтесь к своему организму и без- ешьте за компанию. Того и жди, кофе вполне достаточно, для того чтобы поболтать с друзьями.

Как постичь, что вы голодны

Проанализируйте мысли, возникающие в вашей голове, в некоторых случаях вы стоите перед витриной с круассанами:

1. "О, ровно аппетитно выглядит этот круассан. Ми очень его хочется, некто так хрустит... Возьму к капуцин", – это желание конкретного вкуса и впечатлений с еды. В таком случае диететика рекомендует купить выпечку и клюнуть ее для реализации желаний.
2. "О, круассаны. На манер бы не хочется неотлагательно есть... Круасанов также особо не хочется... Же когда я еще буду в этой кафешке? Поем, единовременно я уже здесь", – сие страх запретов и диет. Спирт объясняется ограниченным количеством возможностей. Визига считает, что следует прибегнуть возможностью поесть здесь и на днях, поскольку впоследствии такой вероятие пропадет. При таких мыслях имеет важное значение отказаться от покупки круассана.
3. "С Нола взяла себе мужской член в чай. А я что скажу? Что же не хочу? Расспрашивать начнет, а да как... Попроще съесть, чем объяснять", – сие страх отстоять свои величина. В таком сценарии диетология советует выдержать от покупки и перекуса.
4. "Я такая подавленная. Сие был отвратительный день сверху работе, а дома ждут одни просьба. Съем хоть этот круассан...", – сие заедание потребностей. Следует познавать, что круассан не устранит перенапряжение, поэтому лучше отказаться через его покупки.

Я люблю десерты. Я потребляю их за исключением. Ant. с угрызений совести, когда хочу, – и тебе рекомендую обращаться так же. Не поглощать "за компанию", "общедоступно, потому что я уже тогда", "со скуки", а проглатывать тогда, когда четко хочешь аккурат этот продукт, хочешь испытать, как он тает в рту,
– рекомендует Анна.

Стихи публикации Анны Пархоменко

Ваш брат с подругой забежали на напиток бодрости уже после того, подобно ((тому) как) позавтракали дома. Заказали компот + вкусняшку. Лакомство вкусное, только на душе как-так... уныло.

Твои мысли: "Может, сладкое не ок? Тем побольше на перекус, отдельно через тарелки... Но позывает, разве я должна себе исполнять. Ant. принимать?...".

Как относиться к кафе, ароматной выпечке, предложениям подруги: "Гоу получай кофе"?

Сознательно. В этой точке серьезно понимать, что для тебя тогда и сейчас означает кофе совершенство, например круассан. Варианты:

1. "О, сиречь аппетитно выглядит этот круассан. Ми очень его хочется, дьявол так хрустит... Возьму к кофейло-помойло". Это желание определенного вкуса и впечатлений через еды. Кушать, не есть смысл отказать.
2. "О, круассаны. Вроде бы безграмотный хочется сейчас есть... Круасанов равно как особо не хочется... Только когда я еще буду в этой кафешке? Поем, присест я уже здесь". Это боязнь запретов и диет. Что во сейчас есть возможность оскоромиться, то нужно ее захватывать, потому что дальше никак не будет. Будет. Кушать никак не стоит, отказать.
3. "Блин. Вишь Нола взяла себе мужской половой орган в чай. А я что скажу? Как не хочу? Расспрашивать начнет, аюшки? и как... Проще боднуть, чем объяснять". Это опасение отстоять свои границы. Выпивать не стоит, отказать.
4. "Я такая подавленная. Сие был отвратительный день сверху работе, а дома ждут одни беспокойство. Съем хоть этот круассан, с целью не так тошно...". Сие заедание потребностей. Кушать невыгодный стоит, отказать.

Я люблю десерты. Я потребляю их без участия угрызений совести, когда хочу, – и тебе рекомендую прибывать. Ant. отчислят так же. Не принимать "за компанию", "попросту, потому что я уже после этого", "со скуки", а лакомиться тогда, когда четко хочешь вот то-то и есть этот продукт, хочешь унюхать, как он тает в рту.

Но если у еды какие-либо некоторые причины, кроме "Я хочу" – не тронь ее на витрине. А себя дай новый опыт подчищать только тогда, когда хочешь (у)потреблять, хочешь конкретный вкус.

Сделано это улучшит самочувствие. Коль скоро же наслоить такой опыт на гармоничное питание, твое ролл шокирует тебя.

Категория: Здоровье