Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Опубликованно 24.08.2021 20:10

Кoгдa я слышим oб упрaжнeнияx с гaнтeлями, нa толк срaзу приxoдят трeнирoвки нa цыпки, тaкиe кaк сгибaния нa бицeпс, трицeпс и другиe. Чтo кaсaeтся прoкaчивaния мышц нoг и ягодиц, в таком случае мы, как правило, склонны беспокоиться о более тяжелом оборудовании — штангах иначе говоря специальных тренажерах. Однако и гантели могут взяться очень эффективным инвентарем в (видах того, чтобы сделать шасси стройнее, а ягодицы — подтянутее. Разве в вашем спортивном арсенале уплетать только эти снаряды, и ваша сестра давно мечтаете изменить нижнюю пункт тела, делимся простыми упражнениями, которые вы в этом помогут.

Прежде нежели вы приступите к выполнению сих упражнений, убедитесь, что у вам нет никаких травм и противопоказаний. Особенно осторожными нужно красоваться беременным женщинам, которым по первости нужно проконсультироваться со своим врачом. Такие примеры, как выпады и приседания с дополнительным весом, могут выразить крайне негативное влияние нате их здоровье.

В качестве наглядного примера рекомендуем серию упражнений фитнес-тренера Нико Гонсалеса, тот или другой продемонстрировал правильную технику выполнения порталу Byrdie.

1. Выпады первым делом с разворотом корпуса

Держите цыпки в гантелях и сделайте шаг одной ногой вначале. Ноги при этом должны состоять под углом в 90 градусов. Сделав вылазка, разверните корпус к передней ноге, а после вернитесь в исходное положение и оттолкнитесь пяткой, держа отчёт) на одной ноге.

2. Становая устремление на одной ноге с подъемом задней лапти

Возьмите гантель в одну руку. Одной ногой сделайте мера назад. Перенесите вес сверху переднюю ногу и, слегка согнув ее в колене, сделайте крутизна вниз. При этом заднюю ногу не торопясь поднимайте вверх.

3. Приседания с подъемом гантели по-над головой и разворотом туловища

Держи гантель в руках перед грудью и делайте присед. Подле выпрямлении корпуса вытягивайте обрезки наверх и разворачивайте тело в каждую сторону согласно очереди.

4. Подъем бедра с положения лежа

Лягте получай спину и положите гантель получи верхнюю часть бедер, придерживая ее руками. Оторвите сопло от пола так, дай тебе они образовали прямую линию с коленями. Поднимайте согнутые в коленях шасси поочередно так, словно маршируете.

5. Главный выпад и футбольный удар

Держа гиря в одной руке, сделайте набег в сторону и наклонитесь вперед к согнутой ноге. Возвратясь в исходное положение, сделайте футбольный джолт ногой, которая была согнута.

6. Становая тения с сильным отягощением

Возьмите тяжелую гиря или по гантели в каждую руку. Маленько согнув ноги в коленях и сделав тонкий прогиб в тазу, опускайте гантели наземь. При этом спину хватайте прямо. Сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное местоположение.

7. Становая тяга с одной гантелью в руке

Встаньте этак, чтобы ноги были возьми ширине плеч. Гантель получите и распишитесь в одну руку. Наклонитесь перед параллели с полом, держа спину из первых рук. Затем поменяйте руки и проделайте ведь же самое.

Есть и непохожий вариант выполнения этого примеры. Займите такое же обстоятельства, а гантель положите на секс между ног.

Наклоняйтесь задолго. Ant. с параллели с полом и, взяв гиря в руку, выпрямляйтесь в исходное условия.

8. Выпады назад из полуприседа с выпрямлением

Берите в руки гантели и встаньте в полуприсед, крошечку согнув ноги в коленях. Сделайте набег одной ногой назад, а дальше выпрямитесь. Возвращайтесь назад в исходное пост через присед в выпаде.

9. Ход в планке

Возьмите гантели в каждую руку и сделайте мешковатый присед. Затем поочередно отводите лапти назад, вставая в планку. Вот и все поочередно возвращайтесь в исходное достоинство и выпрямляйтесь наверх с гантелями в руках.

10. Перекрестные выпады

Возьмите одну гантель в руках хуй собой на уровне дойки. Перенесите вес тела в одну ногу, а другую отведите по (по грибы) нее, сделав перекрестный эскапада. Во время приседания про дополнительной нагрузки руку с гантелью допускается выпрямить вперед.

Как чем черт не шутит, использование гантелей для таких простых упражнений, якобы выпады, приседания или скручивания корпуса, делает тренировки сильнее сложными и эффективными. Однако без- стоит забывать про технику выполнения. Коли какое-либо из движений чтобы вас оказалось незнакомым, попробуйте в первую (очередь выполнить их без отягощений, а посему осторожно подключайте к своим тренировкам дыхалка гантели, чтобы повысить тесситура сложности. Результат не заставит себя протяжно ждать!

Категория: Красота