Правильное питание во время цикла: что есть, чтобы облегчить менструальную боль и справиться с гормональным дисбалансом

Опубликованно 20.06.2021 23:55

В тo врeмя кaк нeкoтoрыe жeнщины aбсoлютнo бeзбoлeзнeннo пeрeнoсят мeсячныe, нe испытывaя прaктичeски никaкoгo дискoмфoртa, другиe мучaются oт бoлeй в живoтe, спинe, пoясницe и пaxoвoй oблaсти. Нeкoтoрыe в этoт пeриoд стрaдaют и oт сильных головных болей, приступов тошноты и ажно сталкиваются с судорогами. И это неблизко не все мучения, которые ежемесячно переносят бабье сословие. Ведь, помимо физических страданий, убирать еще и моральные, такие чисто перепады настроения и так называемые эмоциональные качели.

Однако есть хорошие новости: уймись перенести месячные помогут определенные съестное, которые обязательно стоит аннексировать в свой рацион во благоп менструального цикла. Чем нужно употреблять в пищу, чтобы не лезть сверху стену от боли и неважный (=маловажный) срываться на близких, рассказываем в нашем материале.

У большинства женщин в возрасте с 12 до 50 планирование случаются от 10 предварительно 12 менструальных циклов в время, которые, как правило, составляют ото 28 до 35 дней. Их постоянство и систематичность — хороший знак. А даже если в цикле периодически происходят незначительные изменения, сие нормально и паниковать не есть смысл.

Женщины часто считают менструацию главным по этапу в цикле, который состоит с четырех фаз. И это ничего нет мудреного: ведь именно менструация — сие самый неприятный период закачаешься всем цикле. Однако и другие фазы не менее важны. Они имеют близкие особенности, о которых знают вдалеке не все.

Менструальная период (1—5-й дни)

Стержневой день кровотечения знаменует на лицо первый день всего менструального цикла. Средняя мора менструации составляет 5 дней, даром что она может длиться через двух до семи дней, и сие является нормой.

В это грядущее отторгаются слизистая оболочка матки и неоплодотворенная яйцеклетка. В результате женское сословие теряют много крови, посему существует большая вероятность снижения уровня гланда в организме. Крайне важно в сии дни включить в свой диета продукты, богатые этим минералом: красненькое мясо, шпинат, зелень, бобовые и обогащенное секрет.

Также в этот период пристало обеспечить свой организм достаточным численностью витамина C, так как сие позволит железу лучше усвоиться. Этак что добавьте в свое карточка болгарский перец, клубнику, брокколь, цветную капусту, апельсины, ананасы и мангифера.

Отличным помощником против боли станут (съестные) припасы, богатые омега-3: кумжа, авокадо, орехи. А вот провиант, содержащие сахар, лучше прогнать, так как сахар способствует возникновению воспалительных процессов в организме, тот или другой в это время уязвим. Зажечь себе настроение можно несколькими кусочками темного шоколада либо фруктами.

Также стоит послать ко всем чертям от консервированных продуктов, изготовленных с через химических веществ, — они могут служить поддержкой вздутию живота (по этой а причине стоит отказаться и с острой пищи) и задержке воды в организме. И, очевидно, следует сократить употребление алкоголя (а даст сто и вовсе от него отмахнуться на несколько дней). Кайфовый-первых, из-за утечки крови в это время снижается кровяное стискивание, вследствие чего женщины становятся паче уязвимы к негативному воздействию алкоголя. А закачаешься-вторых, он способствует упадку сил и увеличивает меноррагия.

Фолликулярная фаза (5—13-й момент)

После того как заканчивается истечение, наступает фолликулярная фаза, которая продолжается раньше овуляции. В это время, делать за скольких правило, повышается уровень энергии, си как такие гормоны, (то) есть ФСГ, начинают медленно умножаться, чтобы дать организму малахитовый свет для освобождения яйцеклетки.

Исследования показали, что же на этом этапе слабый пол могут демонстрировать большую устойчивость на силовых тренировках и способны выдерживать роль более длительные занятия спортом. Из-за этого в этот период очень торжественно употреблять достаточное количество сложных углеводов и обезьяна северных лесов. Это, к примеру, могут толкать(ся) крупы, такие как русый рис, геркулес, гречка и остальные, овощи, богатые пищевыми волокнами (капуста, цветная капуста, кукуруза, персея, баклажан и другие), птицы, яйца, рыбешка, морепродукты, чечевица и бобовые.

Отдельный женщины склонны к обезвоживанию изумительный время фолликулярной фазы изо-за высокого уровня гормонов, оттого в это время стоит в дым(ину) больше воды с морской солью и бесцеремонно воды.

Овуляция (14—16-й отрезок времени)

Когда яйцеклетка освобождается с фолликула, в женском организме по новой происходит изменение уровня гормонов — повышается ступень эстрогена и тестостерона, что может оказывать влияние на аппетит.

Некоторые слабый пол отмечают, что в этот дни испытывают пониженное чувство голода. Для того поддержания уровня энергии в сие время стоит отдавать преимущество свежим продуктам и продуктам с высоким содержанием белочка. Богатые клетчаткой и антиоксидантами продовольствие также важны в этот промежуток времени, поскольку они помогают организму отменить от токсинов и повышенного уровня вырабатываемых гормонов. Добавляем в прием орехи (особенно грецкие), суперэлита льна, цельнозерновой хлеб, геофит, авокадо, брокколи, малину.

Лютеиновая момент (16—21-й нона)

За несколько дней перед менструации из-за изменения уровня гормонов автор можем чувствовать упадок сил и повышенное душа голода. Часто в этот отрезок времени хочется не самой здоровой пищи, к примеру (сказать), фастфуда или сладостей, а предпочтительнее всего и сразу.

У некоторых женщин в сие время могут случаться судороги. Облегчить или — или предотвратить неприятные и болезненные симптомы помогут магний и продовольствие, его содержащие: орехи, лешье мясо, нут, лосось, тунец, бананы, шоколад, персея и спаржа. А помощь в контроле аппетита окажут эликсир жизни группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Особенно диетологи рекомендуют уплетать сыр, так как возлюбленный является одним из лидеров по мнению содержанию триптофана — аминокислоты, которая помогает получать так называемый "гормон счастья".

Небезвыгодно в этот период заниматься легкими физическими нагрузками — с походом ходить пешком или избегать, если менструация протекает переставать безболезненно. Физическая активность безвыгодный только повысит настроение, только и поможет справиться с вздутием живота и облегчит артралгия.

Если кровотечение не сильное, так можно смело отправляться держи плавание. Не зря по слухам, что вода имеет магическое лиофобность. Вот увидите, что по прошествии времени всего 30 минут плавания вам получите заряд энергии и ощутите приливчик сил, даже если прежде этого они были получай исходе.

Перетруждаться, конечно, малограмотный стоит. Даже если ваша милость продвинутый спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, в сии дни лучше уменьшить свою привычную нагрузку сиречь минимум вдвое, а тяжелые веса, разве что вы любите силовые тренировки, и слава богу заменить на средние иначе говоря легкие.

Каждый организм индивидуален, потому следует прислушиваться к себе и касаться к нему с большой любовью и заботой. Только-тол в этом случае он ответит взаимностью и хорош вам благодарен.

Категория: Красота