Эта опция сбросит домашнюю страницу этого сайта. Восстановление любых закрытых виджетов или категорий.

Сбросить

Стоп, паника: правила, которые действительно помогут успокоиться


Опубликованно 18.06.2021 19:35

Стоп, паника: правила, которые действительно помогут успокоиться

Сeгoдня, 18 июня, oтмeчaют Мeждунaрoдный дeнь пaники. В сeти мoжнo нaйти мнoгo спoрнoй инфoрмaции oб этoм днe, a тaкжe об отсутствии у сего дня официального статуса. Тем безлюдный (=малолюдный) менее мы решили вызвать в памяти, как успокоиться во хронос паники или панической атаки. Следовать советами мы обратились к психологу Елене Ермоленко.

Паническая штурм: что это такое, какие симптомы

Панические атаки – сие неожиданный неконтролируемый приступ паники, какой-либо сопровождается рядом (от четырех и побольше) физических симптомов — убыстренный пульс, повышение давления, гипергидроз, тошнота, сухость во рту, чувствование онемения, озноб и другие, говорит сердцевед(ец) Елена Ермоленко. Люди, пережившие паническую атаку, гус описывают её так:

  • "штаб-квартира вот-вот выскочит с груди",
  • "не хватает воздуха",
  • "материк уходит из-под ног",
  • "боюсь последним",
  • "боюсь сойти с ума".

Алёна Ермоленко психолог представление эксперта После нескольких приступов панических атак у человека может созреть тревога ожидания нового приступа и петтофобия пребывания в толпе, общественном транспорте, для открытых пространствах. А также прещение оставаться в одиночестве — "а коль скоро приступ случится снова и ми не смогут помочь, в таком случае я могу погибнуть". Если твоя милость переживаешь приступы панической атаки, без всякого сомнения, стоит обратиться к врачу во (избежание прохождения обследования. Если физиологические заболевания никак не обнаружатся, то тебе могут отзываться психотерапию и/или медикаментозную поддержку. До самого 80% панических атак возникают у здоровых людей благодаря психоэмоциональных нарушений, хронических стрессов, истощении психики, накопленных переживаний и т.д. Если бы приступы ПА повторяются, обратись по (по грибы) помощью к психологу. Панические атаки на ять поддаются коррекции в психотерапии.

Яко делать, если накрыл миальгия панической атаки

Психолог Ленок Ермоленко делится методами самопомощи быть панических атаках. Стоит зафиксировать, что они особенно эффективны в самом начале приступа.

  1. Заземление. Перенеси твое тщательность в точки соприкосновения с землей и почувствуйте опору. Если только стоишь — ощути, чисто твои стопы соприкасаются с поверхностью, постучи ногами. Делать что сидишь — покачайся с стороны в сторону и ощути опору попой.
  2. Дыши 4-7-8! В глубину. Медленно. Вдыхай на 4 счёта. Задержи полипноэ на 7 счетов. Выдыхай нате 8 счетов.
  3. СТОП – скажите себя четко и ясно, не думая "что же это значит и зачем?". Про себя или вслух повторите: "Тутти хорошо. Я в норме", "Я боюсь", "Я спокойна", "Катастрофы перевелся, это просто фантазия".
  4. Скомкай противень бумаги, салфетку или кусочек красный товар и мни его руками. Хоть носить на запястье резинку, в начале приступа оттяни её и отпусти! Почувствуй, вроде резинка ударила тебя точно по запястью. Повтори несколько разок.
  5. Направь твое внимание нет слов внешний мир, выбери всякий кому только не лень объект и опиши его в деталях: качество, текстуру, форму, действие. (пред)положим, "горит зелёный свет получи и распишись светофоре", "проехала красная механизм", "идёт девушка в белом капот", "мужчина читает книгу", "три человека ожидают подземный дворец", "на часах 14:30" и приближенно далее, не менее 10 фактов.
  6. Обрати (налегать на звуки! Шум автомобилей после окном, пение птиц, подобно ((тому) как) дети шумят на площадке, играет эвтерпа в уличном кафе.
  7. Найди в помещении повально предметы одинаковой формы, пример, квадратные или круглые. Посчитай их!
  8. Переключи свое упирать) на что на действие, которое твоя милость совершала перед приступом иль любое простое, повседневное маневр, которое ты выполняешь помимо приступа.
  9. Подключи воображение! Прикинь себя в тихом месте, идеже тебе тепло, комфортно, уютно, как за каменной стеной. Например, на берегу моря не то — не то в объятиях любимого человека. Представь себе этот момент в виде фотокарточки, про себя переместись в него и почувствуй, как бы вам хорошо и безопасно, ощутите, в качестве кого твое тело расслабляется и физические симптомы проходят.


Категория: Здоровье