Стоп, паника: правила, которые действительно помогут успокоиться
Опубликованно 18.06.2021 19:35
Сeгoдня, 18 июня, oтмeчaют Мeждунaрoдный дeнь пaники. В сeти мoжнo нaйти мнoгo спoрнoй инфoрмaции oб этoм днe, a тaкжe об отсутствии у сего дня официального статуса. Тем безлюдный (=малолюдный) менее мы решили вызвать в памяти, как успокоиться во хронос паники или панической атаки. Следовать советами мы обратились к
Паническая штурм: что это такое, какие симптомы
Панические атаки – сие неожиданный неконтролируемый приступ паники, какой-либо сопровождается рядом (от четырех и побольше) физических симптомов — убыстренный пульс, повышение давления, гипергидроз, тошнота, сухость во рту, чувствование онемения, озноб и другие, говорит сердцевед(ец) Елена Ермоленко. Люди, пережившие паническую атаку, гус описывают её так:
- "штаб-квартира вот-вот выскочит с груди",
- "не хватает воздуха",
- "материк уходит из-под ног",
- "боюсь последним",
- "боюсь сойти с ума".
Алёна Ермоленко психолог представление эксперта После нескольких приступов панических атак у человека может созреть тревога ожидания нового приступа и петтофобия пребывания в толпе, общественном транспорте, для открытых пространствах. А также прещение оставаться в одиночестве — "а коль скоро приступ случится снова и ми не смогут помочь, в таком случае я могу погибнуть". Если твоя милость переживаешь приступы панической атаки, без всякого сомнения, стоит обратиться к врачу во (избежание прохождения обследования. Если физиологические заболевания никак не обнаружатся, то тебе могут отзываться психотерапию и/или медикаментозную поддержку. До самого 80% панических атак возникают у здоровых людей благодаря психоэмоциональных нарушений, хронических стрессов, истощении психики, накопленных переживаний и т.д. Если бы приступы ПА повторяются, обратись по (по грибы) помощью к психологу. Панические атаки на ять поддаются коррекции в психотерапии.
Яко делать, если накрыл миальгия панической атаки
Психолог Ленок Ермоленко делится методами самопомощи быть панических атаках. Стоит зафиксировать, что они особенно эффективны в самом начале приступа.
- Заземление. Перенеси твое тщательность в точки соприкосновения с землей и почувствуйте опору. Если только стоишь — ощути, чисто твои стопы соприкасаются с поверхностью, постучи ногами. Делать что сидишь — покачайся с стороны в сторону и ощути опору попой.
- Дыши 4-7-8! В глубину. Медленно. Вдыхай на 4 счёта. Задержи полипноэ на 7 счетов. Выдыхай нате 8 счетов.
- СТОП – скажите себя четко и ясно, не думая "что же это значит и зачем?". Про себя или вслух повторите: "Тутти хорошо. Я в норме", "Я боюсь", "Я спокойна", "Катастрофы перевелся, это просто фантазия".
- Скомкай противень бумаги, салфетку или кусочек красный товар и мни его руками. Хоть носить на запястье резинку, в начале приступа оттяни её и отпусти! Почувствуй, вроде резинка ударила тебя точно по запястью. Повтори несколько разок.
- Направь твое внимание нет слов внешний мир, выбери всякий кому только не лень объект и опиши его в деталях: качество, текстуру, форму, действие. (пред)положим, "горит зелёный свет получи и распишись светофоре", "проехала красная механизм", "идёт девушка в белом капот", "мужчина читает книгу", "три человека ожидают подземный дворец", "на часах 14:30" и приближенно далее, не менее 10 фактов.
- Обрати (налегать на звуки! Шум автомобилей после окном, пение птиц, подобно ((тому) как) дети шумят на площадке, играет эвтерпа в уличном кафе.
- Найди в помещении повально предметы одинаковой формы, пример, квадратные или круглые. Посчитай их!
- Переключи свое упирать) на что на действие, которое твоя милость совершала перед приступом иль любое простое, повседневное маневр, которое ты выполняешь помимо приступа.
- Подключи воображение! Прикинь себя в тихом месте, идеже тебе тепло, комфортно, уютно, как за каменной стеной. Например, на берегу моря не то — не то в объятиях любимого человека. Представь себе этот момент в виде фотокарточки, про себя переместись в него и почувствуй, как бы вам хорошо и безопасно, ощутите, в качестве кого твое тело расслабляется и физические симптомы проходят.
Категория: Здоровье