Эта опция сбросит домашнюю страницу этого сайта. Восстановление любых закрытых виджетов или категорий.

Сбросить

Как правильно бегать: выбор кроссовок, техника и советы новичкам


Опубликованно 04.06.2021 15:25

Как правильно бегать: выбор кроссовок, техника и советы новичкам

Eщe нe бeгaeшь? Сeгoдня идeaльный дeнь, чтoбы нaчaть, пoтoму чтo 2 июня — всeмирный дeнь бeгa. Знaниe прaвильнoй тexники, oснoв и выбoр нужнoй oбуви, могут помочь устранить травмы и сделать тренировку куда как более приятной. расскажет тебе о всех этих тонкостях, чтоб еще в следующем году ты смогла перелистать марафон.

Какую выбрать шкаренки для бега?

Вот ключевые моменты, которые помогут тебе определить обувь, которая подойдет и в которой полноте комфортно бегать:

  • Обдумай, идеже ты будешь бегать.

Твоя милость бегаешь на тротуаре подина домом? Или по тропам в лесу и гравийным дорожкам? В зависимости с этого ты можешь остановить выбор повседневную, легкую обувь с целью бега, или кроссовки пользу кого бега по пересеченной местности.

  • Реши, хочешь ли твоя милость больше или меньше смягчить стопу.

Ты хочешь отгадать себя бегущей по облаку с максимальной амортизацией не то — не то чувствовать землю под ногами? Амортизирование — толщина материала подо межподошвой и прочность пены, и поднебесье пятки — два фактора, которые надлежит учитывать при покупке кроссовок.

  • Убедись, сколько обувь подходит.

Твои баскеты должны хорошо сидеть с самого основные положения, без необходимости их "крушить".

 Техника бега

Правильная беговая выкройка имеет решающее значение в (видах снижения риска травм и актив наилучших результатов. Как и с приседаниями — неправильная искусность может привести к плачевным результатам, у бега в таком случае же самое, только далеко не все это знают. Видишь несколько ключевых советов пользу кого настоящих бегунов:

  1. Смотри первым долгом.
  2. Плечи опусти и расправь вспять.
  3. Махай руками спереди-обратно, а не из стороны в сторону.
  4. Расслабь кисти, безвыгодный сжимай руку в кулак.
  5. Встряска корпус.
  6. Выровняй спину.
  7. Неважный (=маловажный) подпрыгивай.
  8. При опускании обрезки на землю, колено надлежит быть слегка согнутым и фигурировать на одной линии с серединой стопы.
  9. Шагай ну точно, не хлопай ногами до земле.

 Советы в соответствии с бегу новичкам

Если твоя милость захотела ввести бег в свою повседневную многолетие, вот несколько советов, которые помогут тебе ни за что влиться в этот процесс и брать от него удовольствие.

  1. Начни с коротких интервалов.

Точно новичок, ты не должна думствовать пробежать всю дистанцию по (по грибы) один раз. Разбей ее возьми интервалы и постарайся сделать их первым долгом короткими. Не стесняйся ходить посередке интервалами, чтобы немного разрушиться. Через некоторое время твоя милость можешь начать удлинять беговые части и срезать ходьбу: начни с чередования двух минут бега вперебежку и двух минут ходьбы. Увеличивай интервалы бега в одну минуту за тренировку, то время) как ты не сможешь мелькнуть всю дистанцию без перерыва.

  1. Приставки не- бегай слишком быстро.

Твое клейстокарпий должно привыкнуть к новым нагрузкам. Многие начинающие бегуны присест) переходят к очень высоким скоростям и расплачиваются по (по грибы) эту ошибку всего ради несколько минут. Разочарование, стресс, боль или даже травмы — вона лишь некоторые из последствий. Благодаря) (этого начинай бегать в умеренном темпе (в таком случае есть таком, во пора которого ты легко можешь (со)беседовать).

  1. Выделяй время на редемаркация.

Твое тело должно адаптироваться к новым требованиям душевно-сосудистой системы и подготовить мышцы и бренные останки к следующей пробежке. Запланируй тренировки просто так, чтобы один день приударять, а на следующий день кайфовать. Этот простой план тренировок может помочь начинающим бегунам досягнуть максимального тренировочного эффекта и избежать травм, связанных с перегрузкой.

  1.  Выбери подходящую пенеплен.

Бег по асфальтовому покрытию эталонно подходит для быстрого бега — на волосок вывернуть лодыжку очень мала. Между тем это тяжело для суставов, из-за этого что тротуар не смягчает шаги. Отсюда следует, бег по этой поверхности предназначен всего только для очень легких бегунов с хорошей формой.

Дубрава или парк обеспечивает отличную амортизацию. Как ни говорите риск травм увеличивается с-за корней, камней и неровной поверхности.

Песчаная параболоид тренирует мышцы и поднимать цирлы. Но будь осторожна, вследствие того что что икроножные мышцы беспричинно переутомить.

Тартан (всепогодное синтетическое дорожное оплата) пружинит. Один недостаток: сие создает большую нагрузку нате ахиллово сухожилие.

Беговая скатерть позволяет тренироваться круглый година с хорошей амортизацией.

Что уделывать при боли в боку?

Многие люд при беге трусцой испытывают болезненные ощущения в боку. Мало-: неграмотный ешь ничего твердого следовать два часа до тренировки и пейте только в небольших количествах. (не то боль все-таки появится, сделай ушла на базу и прогуляйся. Дыши спокойно и в расслабленном ритме. Прижми шуршалки к той стороне, которая болит. Неважный (=маловажный) начинай бегать снова (и в какой-нибудь месяц медленно), пока боль безлюдный (=малолюдный) пройдет.



Категория: Здоровье