Как правильно бегать: выбор кроссовок, техника и советы новичкам
Опубликованно 04.06.2021 15:25
Eщe нe бeгaeшь? Сeгoдня идeaльный дeнь, чтoбы нaчaть, пoтoму чтo 2 июня — всeмирный дeнь бeгa. Знaниe прaвильнoй тexники, oснoв и выбoр нужнoй oбуви, могут помочь устранить травмы и сделать тренировку куда как более приятной. расскажет тебе о всех этих тонкостях, чтоб еще в следующем году ты смогла перелистать марафон.
Какую выбрать шкаренки для бега?
Вот ключевые моменты, которые помогут тебе определить обувь, которая подойдет и в которой полноте комфортно бегать:
- Обдумай, идеже ты будешь бегать.
Твоя милость бегаешь на тротуаре подина домом? Или по тропам в лесу и гравийным дорожкам? В зависимости с этого ты можешь остановить выбор повседневную, легкую обувь с целью бега, или кроссовки пользу кого бега по пересеченной местности.
- Реши, хочешь ли твоя милость больше или меньше смягчить стопу.
Ты хочешь отгадать себя бегущей по облаку с максимальной амортизацией не то — не то чувствовать землю под ногами? Амортизирование — толщина материала подо межподошвой и прочность пены, и поднебесье пятки — два фактора, которые надлежит учитывать при покупке кроссовок.
- Убедись, сколько обувь подходит.
Твои баскеты должны хорошо сидеть с самого основные положения, без необходимости их "крушить".
Техника бега
Правильная беговая выкройка имеет решающее значение в (видах снижения риска травм и актив наилучших результатов. Как и с приседаниями — неправильная искусность может привести к плачевным результатам, у бега в таком случае же самое, только далеко не все это знают. Видишь несколько ключевых советов пользу кого настоящих бегунов:
- Смотри первым долгом.
- Плечи опусти и расправь вспять.
- Махай руками спереди-обратно, а не из стороны в сторону.
- Расслабь кисти, безвыгодный сжимай руку в кулак.
- Встряска корпус.
- Выровняй спину.
- Неважный (=маловажный) подпрыгивай.
- При опускании обрезки на землю, колено надлежит быть слегка согнутым и фигурировать на одной линии с серединой стопы.
- Шагай ну точно, не хлопай ногами до земле.
Советы в соответствии с бегу новичкам
Если твоя милость захотела ввести бег в свою повседневную многолетие, вот несколько советов, которые помогут тебе ни за что влиться в этот процесс и брать от него удовольствие.
- Начни с коротких интервалов.
Точно новичок, ты не должна думствовать пробежать всю дистанцию по (по грибы) один раз. Разбей ее возьми интервалы и постарайся сделать их первым долгом короткими. Не стесняйся ходить посередке интервалами, чтобы немного разрушиться. Через некоторое время твоя милость можешь начать удлинять беговые части и срезать ходьбу: начни с чередования двух минут бега вперебежку и двух минут ходьбы. Увеличивай интервалы бега в одну минуту за тренировку, то время) как ты не сможешь мелькнуть всю дистанцию без перерыва.
- Приставки не- бегай слишком быстро.
Твое клейстокарпий должно привыкнуть к новым нагрузкам. Многие начинающие бегуны присест) переходят к очень высоким скоростям и расплачиваются по (по грибы) эту ошибку всего ради несколько минут. Разочарование, стресс, боль или даже травмы — вона лишь некоторые из последствий. Благодаря) (этого начинай бегать в умеренном темпе (в таком случае есть таком, во пора которого ты легко можешь (со)беседовать).
- Выделяй время на редемаркация.
Твое тело должно адаптироваться к новым требованиям душевно-сосудистой системы и подготовить мышцы и бренные останки к следующей пробежке. Запланируй тренировки просто так, чтобы один день приударять, а на следующий день кайфовать. Этот простой план тренировок может помочь начинающим бегунам досягнуть максимального тренировочного эффекта и избежать травм, связанных с перегрузкой.
- Выбери подходящую пенеплен.
Бег по асфальтовому покрытию эталонно подходит для быстрого бега — на волосок вывернуть лодыжку очень мала. Между тем это тяжело для суставов, из-за этого что тротуар не смягчает шаги. Отсюда следует, бег по этой поверхности предназначен всего только для очень легких бегунов с хорошей формой.
Дубрава или парк обеспечивает отличную амортизацию. Как ни говорите риск травм увеличивается с-за корней, камней и неровной поверхности.
Песчаная параболоид тренирует мышцы и поднимать цирлы. Но будь осторожна, вследствие того что что икроножные мышцы беспричинно переутомить.
Тартан (всепогодное синтетическое дорожное оплата) пружинит. Один недостаток: сие создает большую нагрузку нате ахиллово сухожилие.
Беговая скатерть позволяет тренироваться круглый година с хорошей амортизацией.
Что уделывать при боли в боку?
Многие люд при беге трусцой испытывают болезненные ощущения в боку. Мало-: неграмотный ешь ничего твердого следовать два часа до тренировки и пейте только в небольших количествах. (не то боль все-таки появится, сделай ушла на базу и прогуляйся. Дыши спокойно и в расслабленном ритме. Прижми шуршалки к той стороне, которая болит. Неважный (=маловажный) начинай бегать снова (и в какой-нибудь месяц медленно), пока боль безлюдный (=малолюдный) пройдет.
Категория: Здоровье