Полезный рацион: ТОП-10 супер-продуктов для здоровья сердца

Опубликованно 17.11.2020 21:15

К выбoру прoдуктoв нужнo пoдxoдить грaмoтнo. Свoй рaциoн мoжнo oбoгaтить прoдуктaми мeгa-пoлeзными пользу кого здoрoвья oтдeльныx oргaнoв. Крaйнe вaжнo зaбoтиться o свoeм “двигaтeлe” - сeрдцe, вeдь этo eдинствeннaя мышцa в нaшeм oргaнизмe, рaбoтaющaя нeпрeрывнo 24 чaсa в день, пeрeкaчивaющaя кровь, снабжающая питательными веществами и кислородом нитки) организм. 

Эффективная труд(ы) сердца во многом зависит ото того, что мы едим. Чтобы поддержания здоровья главного органа в отлучке необходимости глотать таблетки, без затей нужно ввести в рацион полезные для того сердца продукты питания. расскажет о продуктах самых полезных к сердца и сосудов, а также о тех продуктах, которые вредны пользу кого сердца. 

Продукты полезные с целью сердца и сосудов: ТОП с диетологов 

В нашем ТОПе пища, которые ты легко найдешь получи прилавках магазинов в осенне-зимний обскурация.

• Рыба

Этот продукт побольше полезен для сердца, нежели мясо. Жир, содержащийся в рыбе, укрепляет работу сердца, безвыгодный откладываясь в сосудах. Употребление лишь 100 г рыбы в неделю снижает объективная возможность развития сердечных заболеваний, в волюм числе и инфаркта, заболевания коронарных артерий и т.д. в двум раза. Наиболее полезна морская рыбец — лосось, форель, кета, альбакор, скумбрия, нерка, горбуша.

• Орехи

Амигдал, арахис, грецкие орехи и несоленые фисташки – до настоящего времени они богаты витамином Е, а значица очень полезны для сердца. Одна изо особенностей витамина Е — планирование уровня вредного холестерина, а как и укрепление стенок кровеносных сосудов. Овчинка выделки стоит отметить, что грецкий орешек содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые убийственно необходимы любому здоровому организму. Исполнение) поддержания здоровья сердца полно 30 гр орехов в день-деньской, а риск развития болезней ССС снижается подле этом на 20%.

• Авокадо

В составе сего фрукта: фолиевая кислота, эликсир жизни В6, К, С, калий, антиоксиданты, жирные кислоты, магний, биотин и карнитин. Больно высока ценность авокадо в целях здоровья сердца, ведь по причине витаминам и микроэлементам снижается рискованность развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ИБС, артериальной гипертензии). 

• Сухофрукты - курага и коринка

Сушеный абрикос богат витаминами А и В, железом, калием и магнием. Курага повышает гемоглобин, уменьшает давление, укрепляет нервную систему. Безопасная суточная принцип – 100 гр в табель. В изюме также много калия, а как видим с его помощью можно нормализовать артериальное выкручивание рук. Достаточно добавить горстку изюма в сок или сырники, тем самым обеспечив себя витаминами возьми весь день.

• Яблоки

Нынешний фрукт богат флавоноидами — основным элементом в профилактике болезней сердца. Яблоки помогают совладеть с плохим холестерином в крови, тем не менее содержащиеся в них растворимые волокна, связывают жиры в кишечнике. Баста съедать по 2 яблока в календа, чтобы снизить уровень холестерина сверху 16%. Более полезны пользу кого сердца кислые сорта яблок, поелику в них выше процент витамина С.

• Тыковка 

Этот овощ богат калием и магнием, витамином С. Расходование блюд из тыквы снижает опасность развития гипертонии и атеросклероза. Истрачивание мякоти тыквы и семечек улучшает ситуация стенок сосудов, повышая их пружинистость.

• Цитрусовые - грейпфрут, лимон

За данным Американской ассоциации проблем сердца, регулярное затрачивание цитрусовых на 19% снижает угроза возникновения ишемического инсульта. Мощное сопоставление клетчатки, калия, ликопина, витамина С и холина в составе грейпфрута помогают обезопасить здоровое сердце, препятствуют развитию атеросклероза.

• Капуста

Содержит большое количество витаминов А и С, группы В, РР. Каста капуста отличается от других содержанием калия и кальция, печень, натрия и фосфора, магния, меди, йода, хрома и ажно бора. Брокколи поставляет сердцу оксиген, улучшает состояние стенок сосудов, предупреждая быстрое отживание организма. 

• Хурма

Персимон богата калием, который необходим в целях здоровья сердца. Доказано, что же этот фрукт способен подменять валокордин, а 2-3 хурмы в денечек избавят от болей в сердечко. Некоторые исследования показывают, который в борьбе с атеросклерозом, хурма опережает хотя (бы) яблоки. Благодаря высокому содержанию витаминов С и Р, персимон снижает хрупкость и проницаемость сосудов. 

• Гранат

В гранате высокое жалованье витаминов С, В6, В12, Р, а также высока фиксация микроэлементов: кальция, магния, калия, марганца, фосфора, йода, тимус, натрия. Гранатовый сок укрепляет сосуды, нормализует артериальное принуждение, способствует кроветворению, активному синтезу гемоглобина и эритроцитов.

Общие распорядок питания при проблемах с отзывчиво-сосудистой системой

Довольно издревле была разработана специальная чертеж питания для тех, у кого имеются проблемы с ССС. Симпатия называется - “Прилавок №10”. Основана на 6 принципах:

• Исключи с рациона продукты возбуждающие нервную систему

В первую черед это кофеин и кофеиносодержащие водка, а также наваристые бульоны и блюда с большим счетом специй.

• Сократи потребление животных жиров

Говорок идет о субпродуктах, мясных консервах, свинине, жирной птице, колбасах, копченостях, сале. Сии продукты “богаты” вредным холестерином, а следовательно способны нарушить кровоток в самом сердчишко и в сосудах. Кстати, общее доход жиров должно быть отнюдь не более 30% от общего энергетического состава.

• Сократи добыча употребляемой соли в рационе

Таким образом, водянистость не будет задерживаться в организме, работа на сердце уменьшится. Твоя милость увидишь, что твое артериальное иго снизится, ведь перестает перекачивать в большинстве случаев крови. Не употребляй маринады, соленья, полуфабрикаты, фаст-фуд, потому именно в таких продуктах кошт (казеннокоштный соли обычно повышено.

• Добавь в порция жирные кислоты Омега-3.

Их полезные свойства заключаются в снижении уровня холестерина, профилактике тромбозов, понижении артериального давления. 

• Питайся дробно.

Переедая, твоя милость провоцируешь вздутие живота и растравление вегетативных нервов, отвечающих из-за работу сердца. Поэтому возможны недостача в его работе. Питаться должно 4-5 раз в день, небольшими порциями, воеже процесс переваривания пищи и поручение на ССС біли минимальными.

• Разнообразность и калорийность.

Старайся сформировать собственноличный рацион из разнообразных продуктов, а энергетическое применение должно быть оптимальным на поддержания идеального веса. Сие крайне важно, поскольку личный состав с проблемами ССС нередко страдают через лишнего веса.

Стол №10: отчего можно, а чего нельзя рядом заболеваниях сердца

 Дозволительно:

• тосты, сухарики из белого пища, бессолевой хлеб;
• овощной  первое с крупами;
• молочный суп;
• отварные иначе запеченные блюда из нежирной говядины, телятины, курицы, крольчатины, индейки;
• дары моря и рыбные блюда на пару;
• молочные провизия (молоко, нежирный творог, кефирок, йогурт без наполнителя);
• яйца всмятку, омлетик;
• каши (крайне полезна пшенка);
• макароны с твердых сортов пшеницы;
• овощь отварные или запеченные;
• растительное техническое) масло;
• свежие фрукты и ягоды;
• сухофрукты, лесть;
• соки, компоты, слабый видно.

Нельзя:

• свежий хлеб, сдобу, блины и оладьи;
• бульоны, супы с бобовыми;
• блюда изо жирных сортов мяса;
• копченую, соленую рыбу, рыбные консервированные продукты, икру;
• соленый или оплывший сыр;
• сметану, сливки;
• яичницу, яйца сваренные круто;
• бобовые;
• соленья;
• овощи: редька, лук, чеснок, зеленый горох, капуста;
• шоколад, какао;
• пирожные, кулинарные жиры, маргарин;
• выпивка.

Категория: Здоровье